Muskelaufbau
KurzPlan
KurzPlan
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Schultermuskel |
Schulterdrücken Langhantel - Military Press
|
3 |
9 WH 11 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
|
3 |
9 WH 11 WH 10 WH |
| Rücken |
Langhantelrudern, vorgebeugt
|
3 |
9 WH 11 WH 10 WH |
| Bizeps |
Konzentrationscurls
|
3 |
9 WH 11 WH 10 WH |
| Trizeps |
Kickbacks Kurzhantel
|
3 |
9 WH 11 WH 10 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
3 |
9 WH 11 WH 10 WH |
| Unterarm |
Handbelenk-Beugen Kurzhantel
|
3 |
9 WH 11 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
|
3 |
9 WH 11 WH 10 WH |
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
|
3 |
9 WH 11 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
3 |
9 WH 11 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
9 WH 11 WH 10 WH |
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
|
3 |
6 WH 6 WH 6 WH |
| Schultermuskel |
Frontheben mit einer Kurzhantel
|
3 |
9 WH 11 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
|
3 |
6 WH 8 WH 7 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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