KurzPlan - Trainingsplan
1. Workout: KurzPlan
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Schultermuskel |
Schulterdrücken Langhantel - Military Press
Geplant 3 Sätze mit: 9/11/10/ WH |
........... WH ........... kg |
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| 2. | Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
Geplant 3 Sätze mit: 9/11/10/ WH |
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| 3. | Rücken |
Langhantelrudern, vorgebeugt
Geplant 3 Sätze mit: 9/11/10/ WH |
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| 4. | Bizeps |
Konzentrationscurls
Geplant 3 Sätze mit: 9/11/10/ WH |
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| 5. | Trizeps |
Kickbacks Kurzhantel
Geplant 3 Sätze mit: 9/11/10/ WH |
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| 6. | Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
Geplant 3 Sätze mit: 9/11/10/ WH |
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| 7. | Unterarm |
Handbelenk-Beugen Kurzhantel
Geplant 3 Sätze mit: 9/11/10/ WH |
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| 8. | Brustmuskel |
Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
Geplant 3 Sätze mit: 9/11/10/ WH |
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| 9. | Rücken |
Rudern - Kurzhantel
Geplant 3 Sätze mit: 9/11/10/ WH |
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| 10. | Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
Geplant 3 Sätze mit: 9/11/10/ WH |
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| 11. | Brustmuskel |
Bankdrücken
Geplant 3 Sätze mit: 9/11/10/ WH |
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| 12. | Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
Geplant 3 Sätze mit: 6/6/6/ WH |
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| 13. | Schultermuskel |
Frontheben mit einer Kurzhantel
Geplant 3 Sätze mit: 9/11/10/ WH |
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| 14. | Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
Geplant 3 Sätze mit: 6/8/7/ WH |
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