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Muskelaufbau

KurzPlan

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trainingsplan KurzPlan

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Schulterdrücken Langhantel - Military Press

1. Satz: 9 WH
2. Satz: 11 WH
3. Satz: 10 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Schrägbankdrücken

1. Satz: 9 WH
2. Satz: 11 WH
3. Satz: 10 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Langhantelrudern, vorgebeugt

1. Satz: 9 WH
2. Satz: 11 WH
3. Satz: 10 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Konzentrationscurls

1. Satz: 9 WH
2. Satz: 11 WH
3. Satz: 10 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Kickbacks Kurzhantel

1. Satz: 9 WH
2. Satz: 11 WH
3. Satz: 10 WH
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz: 9 WH
2. Satz: 11 WH
3. Satz: 10 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Handbelenk-Beugen Kurzhantel

1. Satz: 9 WH
2. Satz: 11 WH
3. Satz: 10 WH
Unterarmübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

1. Satz: 9 WH
2. Satz: 11 WH
3. Satz: 10 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Rudern - Kurzhantel

1. Satz: 9 WH
2. Satz: 11 WH
3. Satz: 10 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Seitheben mit Kurzhanteln

1. Satz: 9 WH
2. Satz: 11 WH
3. Satz: 10 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

11. Bankdrücken

1. Satz: 9 WH
2. Satz: 11 WH
3. Satz: 10 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

12. Bizepscurls - SZ-Stange

1. Satz: 6 WH
2. Satz: 6 WH
3. Satz: 6 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

13. Frontheben mit einer Kurzhantel

1. Satz: 9 WH
2. Satz: 11 WH
3. Satz: 10 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

14. Fliegende mit Kurzhanteln

1. Satz: 6 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 7 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

German Volume Training - GVT Trainingsplan

Heimtraining für Fortgeschrittene

Anfänger Trainingsplan

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KurzPlan – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

KurzPlan | © Istockphoto.com

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