Muskelaufbau
Just Fit
Ganzkörper
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 5 Min. |
| Dauer | 5 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel | Beinpresse | 3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Beinmuskel | Wadenheben - Maschine | 3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Rücken | Latziehen zur Brust | 3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Rücken | Klimmzüge | 3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Brustmuskel | Bankdrücken | 3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Brustmuskel | Dips | 3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Bizeps | Scott Curls - SZ-Stange | 3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Trizeps | Dips an der Bank - Arnold-Dips | 3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Bauchmuskel | Crunch - Bauchpresse | 3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Bauchmuskel | Knieheben | 3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Bauchmuskel | Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke | 3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
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