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Ganzkörper

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Radfahren

Cardiotraining

2. Beinpresse

Beinmuskelübung

1. Satz 12 WH mit 60 kg
2. Satz 12 WH mit 60 kg
3. Satz 12 WH mit 60 kg

3. Wadenheben - Maschine

Beinmuskelübung

1. Satz 15 WH mit 40 kg
2. Satz 15 WH mit 40 kg
3. Satz 15 WH mit 40 kg

4. Latziehen zur Brust

Rückenübung

1. Satz 12 WH mit 30 kg
2. Satz 12 WH mit 30 kg
3. Satz 12 WH mit 30 kg

5. Klimmzüge

Rückenübung

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH

6. Bankdrücken

Brustmuskelübung

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH

7. Dips

Brustmuskelübung

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH

8. Scott Curls - SZ-Stange

Bizepsübung

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH

9. Dips an der Bank - Arnold-Dips

Trizepsübung

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH

10. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH

11. Knieheben

Bauchmuskelübung

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH

12. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

Bauchmuskelübung

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH

13. Joggen

Cardiotraining

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