Muskelaufbau
juni 2013
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
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1 |
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| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
1 |
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| Schultermuskel |
Frontheben - Langhantel
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1 |
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| Schultermuskel |
Frontheben am Kabelzug
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1 |
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| Bizeps |
Kabelcurls (tiefer Block)
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1 |
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| Bizeps |
Langhantelcurls
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1 |
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| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
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1 |
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| Trizeps |
Trizepsdrücken Langhantel über Kopf
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1 |
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| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
1 |
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| Rücken |
Langhantelrudern, vorgebeugt
|
1 |
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| Beinmuskel |
Beinpresse
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1 |
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| Beinmuskel |
Beinstrecken
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1 |
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120 Sekunden Satzpausen
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