Muskelaufbau
Injoy 1
Workout 1
76 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 13 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 13 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 13 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 8 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 8 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 8 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 8 WH |
| 3. Satz | 8 WH |
4. Abduktion - Maschine, sitzend
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 108 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 108 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 108 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 95 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 95 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 95 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 33 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 33 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 33 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 15 WH |
| 3. Satz | 15 WH |
8. Rudern am Seilzug, enger Griff
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 13 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 13 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 13 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 15 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 15 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 15 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 8 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 8 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 8 kg |
11. Reverse Fliegende - Maschine
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 15 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 15 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 15 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 20 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 20 kg |
| Dauer | 30 Min. |
| Dauer | 10 Min. |
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