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Muskelaufbau

Injoy 1

Trainingsplan starten

trainingsplan Injoy 1

76 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x

1. Crunch - Gerät

1. Satz: 15 WH mit 13 kg
2. Satz: 15 WH mit 13 kg
3. Satz: 15 WH mit 13 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Oberkörperdrehen

1. Satz: 15 WH mit 8 kg
2. Satz: 15 WH mit 8 kg
3. Satz: 15 WH mit 8 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Knieheben

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 8 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Abduktion - Maschine, sitzend

1. Satz: 15 WH mit 108 kg
2. Satz: 15 WH mit 108 kg
3. Satz: 15 WH mit 108 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Adduktoren an der Maschine

1. Satz: 15 WH mit 95 kg
2. Satz: 15 WH mit 95 kg
3. Satz: 15 WH mit 95 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Fliegende - Maschine

1. Satz: 10 WH mit 33 kg
2. Satz: 10 WH mit 33 kg
3. Satz: 10 WH mit 33 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Hyperextensions

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Rudern am Seilzug, enger Griff

1. Satz: 15 WH mit 13 kg
2. Satz: 15 WH mit 13 kg
3. Satz: 15 WH mit 13 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Trizepsdrücken am Kabelzug

1. Satz: 15 WH mit 15 kg
2. Satz: 15 WH mit 15 kg
3. Satz: 15 WH mit 15 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Kabelcurls (tiefer Block)

1. Satz: 12 WH mit 8 kg
2. Satz: 12 WH mit 8 kg
3. Satz: 12 WH mit 8 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

11. Reverse Fliegende - Maschine

1. Satz: 15 WH mit 15 kg
2. Satz: 15 WH mit 15 kg
3. Satz: 15 WH mit 15 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12. Sumo-squads

1. Satz: 15 WH mit 20 kg
2. Satz: 15 WH mit 20 kg
3. Satz: 15 WH mit 20 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

13. Crosstrainer

Dauer: 30 Min.
Cardiotraining

14. Stepper / Treppensteigen

Dauer: 10 Min.
Cardiotraining

Hypertrophie Trainingsplan

Heimtraining ohne Geräte

HIT-Superslow

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Injoy 1 – Muskelaufbau Trainingsplan für

Injoy 1 | © Istockphoto.com

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