Muskelaufbau
hst Phase II
hst Phase II
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
| 10 WH mit 60 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 10 WH mit 160 kg |
3. Kreuzheben mit gestreckten Beinen
120 Sekunden Satzpausen
| 10 WH mit 100 kg |
4. Langhantelrudern, vorgebeugt
120 Sekunden Satzpausen
| 10 WH mit 65 kg |
5. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
120 Sekunden Satzpausen
| 10 WH |
6. Bankdrücken Kurzhantel, flach
120 Sekunden Satzpausen
| 10 WH mit 25 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 10 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 10 WH |
9. Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel
120 Sekunden Satzpausen
| 10 WH mit 30 kg |
10. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
| 10 WH mit 15 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 10 WH mit 25 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 10 WH mit 120 kg |
13. Beinheben am Boden liegend
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
14. Crunch mit angehobenen Beinen
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
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