Muskelaufbau

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Trainingstage

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Bizeps	Hammercurls mit Kurzhanteln 120 Sekunden Satzpausen abwechelnd hammer + normale curls	4	8 WH 8 WH 8 WH 8 WH
Brustmuskel	Schrägbankdrücken 120 Sekunden Satzpausen	4	8 WH 8 WH 8 WH 8 WH
Schultermuskel	Nackendrücken Langhantel 120 Sekunden Satzpausen	4	8 WH 8 WH 8 WH 8 WH
Trizeps	Dips an der Bank - Arnold-Dips 120 Sekunden Satzpausen	4	10 WH 10 WH 10 WH 10 WH
Rücken	Rudern - Maschine 120 Sekunden Satzpausen	4	8 WH 8 WH 8 WH 8 WH
Brustmuskel	Bankdrücken 120 Sekunden Satzpausen	4	8 WH 8 WH 8 WH 8 WH
Rücken	Schulterheben mit Langhantel - Shrugs 120 Sekunden Satzpausen	4	8 WH 8 WH 8 WH 8 WH
Bauchmuskel	Sit-Ups 120 Sekunden Satzpausen verschiedene	4	50 WH 50 WH 50 WH 50 WH
Unterarm	Langhantelcurls im Obergriff 120 Sekunden Satzpausen	4	8 WH 8 WH 8 WH 8 WH
Brustmuskel	Fliegende mit Kurzhanteln 120 Sekunden Satzpausen	4	8 WH 8 WH 8 WH 8 WH
Schultermuskel	Frontheben mit Kurzhanteln 120 Sekunden Satzpausen	4	8 WH 8 WH 8 WH 8 WH
Unterarm	Handgelenk-Strecken Langhantel 120 Sekunden Satzpausen	4	8 WH 8 WH 8 WH 8 WH
Bauchmuskel	Crunch - Gerät an klimmzugstange hängend	0
Rücken	Klimmzüge	0