Muskelaufbau
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So häufig wie möglich ausführen.
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Ganzkörper | Unterarmstütz - Planks | 0 | |
| Bauchmuskel | Swiss-Ball Crunch | 0 | |
| Bauchmuskel | Crunch - Bauchpresse | 0 | |
| Unterarm | Handbelenk-Beugen Kurzhantel | 0 | |
| Unterarm | Handgelenk-Strecken Kurzhantel | 0 | |
| Trizeps | Dips an einem Stuhl | 0 | |
| Trizeps | Trizeps Liegestützen | 0 | |
| Schultermuskel | Frontheben mit einer Kurzhantel | 0 | |
| Schultermuskel | Pushpress | 0 | |
| Rücken | Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs | 0 | |
| Rücken | Rückenstrecken im Liegen - Superman | 0 | |
| Brustmuskel | Liegestützen | 0 | |
| Brustmuskel | Bankdrücken Kurzhantel, flach | 0 | |
| Bizeps | Alternierende Bizepscurls Kurzhantel | 0 | |
| Bizeps | Konzentrationscurls | 0 | |
| Bizeps | Hammercurls mit Kurzhanteln | 0 |
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