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So häufig wie möglich ausführen.

1. Unterarmstütz - Planks

Cardiotraining

2. Swiss-Ball Crunch

Cardiotraining

3. Crunch - Bauchpresse

Cardiotraining

4. Handbelenk-Beugen Kurzhantel

Cardiotraining

5. Handgelenk-Strecken Kurzhantel

Cardiotraining

6. Dips an einem Stuhl

Cardiotraining

7. Trizeps Liegestützen

Cardiotraining

8. Frontheben mit einer Kurzhantel

Cardiotraining

9. Pushpress

Cardiotraining

10. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

Cardiotraining

11. Rückenstrecken im Liegen - Superman

Cardiotraining

12. Liegestützen

Cardiotraining

13. Bankdrücken Kurzhantel, flach

Cardiotraining

14. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Cardiotraining

15. Konzentrationscurls

Cardiotraining

16. Hammercurls mit Kurzhanteln

Cardiotraining

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