Muskelaufbau
GK Trainingsplan
GK Trainingsplan
100 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 Sekunden Satzpausen
| 10 WH mit 50 kg |
3. Bankdrücken Kurzhantel, flach
60 Sekunden Satzpausen
| 10 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 10 WH mit 35 kg |
5. Langhantelrudern, vorgebeugt
60 Sekunden Satzpausen
| 10 WH mit 40 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 10 WH mit 25 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 10 WH mit 25 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 10 WH mit 35 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 10 WH mit 175 kg |
10. Ausfallschritt, Langhantel
60 Sekunden Satzpausen
| 10 WH mit 30 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 15 WH mit 70 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 15 WH mit 40 kg |
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