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Muskelaufbau

GK Trainingsplan

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trainingsplan GK Trainingsplan

100 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Crosstrainer

Cardiotraining

2. Fliegende am Kabelzug

10 WH mit 50 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Bankdrücken Kurzhantel, flach

10 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Klimmzugmaschine

10 WH mit 35 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Langhantelrudern, vorgebeugt

10 WH mit 40 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Seitheben am Kabelzug

10 WH mit 25 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Langhantelcurls

10 WH mit 25 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Kickbacks am Kabelzug

10 WH mit 35 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Beinpresse

10 WH mit 175 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Ausfallschritt, Langhantel

10 WH mit 30 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

11. Bauchpresse am Seilzug

15 WH mit 70 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12. Oberkörperdrehen

15 WH mit 40 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

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GK Trainingsplan – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

GK Trainingsplan | © Istockphoto.com

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