Fitness Startseite » Fitnesstraining » Trainingspläne » Muskelaufbau » HIT-Superslow
Muskelaufbau
HIT-Superslow
Bei der Superslow-Variante des HIT - Trainingsprinzieps werden jede Wiederholungen bewusst sehr langsam ausgeführt. Insbesondere die konzentrische (herablassende) Phase wird dabei sehr langsam und betont durchgeführt.
Zu jeder Übung werden 2 Sätze mit je 5 Wiederholungen ausgeführt. Die Sautzpause beträgt etwa 2 min.
Vor jedem Training einer Muskelgruppe muss diese durch 1 bis 2 Aufwärmsätze vorbereitet werden.
Dieses Trainingskonzept ist sehr intensiv und ist nur erfahrenen Athleten zu empfehlen. Aus diesem Grund sind lange Regenerationszeiten Pflicht.
| 7 Wochen, 3 mal pro Woche |
| Muskelaufbau |
| Profi | 
| Männer, Frauen |
Bank
Kurzhanteln
Langhantel
SZ-Stange
Trainings-Maschinen
|
|||
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
 |
||||||
In diesem Training wird die Brust-, Schultermuskulatur und der Trizeps nach den HIT Trainingsprinzipien trainiert.
|
|
|||||
|
Brustmuskelübung
|
|
|
|||||
|
Brustmuskelübung
|
|
|
|||||
|
Schultermuskelübung
|
|
|
|||||
|
Schultermuskelübung
|
|
|
|||||
|
Trizepsübung
|
10 Min | Empfohlene Trainingstage | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
| |
||||||
In diesem Training wird die Bein- und Bauchmuskulatur nach den HIT Trainingsprinzipien trainiert.
|
|
|||||
|
Beinmuskelübung
|
|
|
|||||
|
Beinmuskelübung
|
|
|
|||||
|
Beinmuskelübung
|
|
|
|||||
|
Bauchmuskelübung
|
|
|
|||||
|
Bauchmuskelübung
|
10 Min | Empfohlene Trainingstage | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
| |
||||||
In diesem Training wird die Rückenmuskulatur und der Bizeps nach den HIT Trainingsprinzipien trainiert.
|
|
|||||
|
Rückenübung
|
|
|
|||||
|
Rückenübung
|
|
|
|||||
|
Rückenübung
|
|
|
|||||
|
Bizepsübung
|
|
|
|||||
|
Bizepsübung
|
Kalorien verbrannt
Kilometer gelaufen
Keine Kommentare vorhanden.
Melde dich hier an, um einen Kommentar zu hinterlassen.