Muskelaufbau

HIT-Superslow

Bei der Superslow-Variante des HIT - Trainingsprinzieps werden jede Wiederholungen bewusst sehr langsam ausgeführt. Insbesondere die konzentrische (herablassende) Phase wird dabei sehr langsam und betont durchgeführt.
Zu jeder Übung werden 2 Sätze mit je 5 Wiederholungen ausgeführt. Die Sautzpause beträgt etwa 2 min.

Vor jedem Training einer Muskelgruppe muss diese durch 1 bis 2 Aufwärmsätze vorbereitet werden.

Dieses Trainingskonzept ist sehr intensiv und ist nur erfahrenen Athleten zu empfehlen. Aus diesem Grund sind lange Regenerationszeiten Pflicht.

7 Wochen, 3x pro Woche

Muskelaufbau

Profi

Männer, Frauen

Bank Kurzhanteln Langhantel SZ-Stange Trainings-Maschinen

Brust-, Schulter- und Trizepstraining

10 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

In diesem Training wird die Brust-, Schultermuskulatur und der Trizeps nach den HIT Trainingsprinzipien trainiert.

1. Bankdrücken

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	5 WH
2. Satz	5 WH

2. Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	5 WH
2. Satz	5 WH

3. Nackendrücken Langhantel

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	5 WH
2. Satz	5 WH

4. Seitheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	5 WH
2. Satz	5 WH

5. French-Press - Stirndrücken

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	5 WH
2. Satz	5 WH

Bein- und Bauchtraining

10 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

In diesem Training wird die Bein- und Bauchmuskulatur nach den HIT Trainingsprinzipien trainiert.

1. Kniebeugen

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	5 WH
2. Satz	5 WH

2. Hackenschmidt Kniebeuge - Langhantel

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	5 WH
2. Satz	5 WH

3. Beinbeugen - Beincurls, liegend

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	5 WH
2. Satz	5 WH

4. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	5 WH
2. Satz	5 WH

5. Knieheben

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	5 WH
2. Satz	5 WH

Rücken- und Bizepstraining

10 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

In diesem Training wird die Rückenmuskulatur und der Bizeps nach den HIT Trainingsprinzipien trainiert.

1. Kreuzheben

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	5 WH
2. Satz	5 WH

2. Latziehen zum Nacken

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	5 WH
2. Satz	5 WH

3. T-Hantel Rudern, vorgebeugt

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	5 WH
2. Satz	5 WH

4. Langhantelcurls

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	5 WH
2. Satz	5 WH

5. Hammercurls mit Kurzhanteln

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	5 WH
2. Satz	5 WH

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