Muskelaufbau
HIT-Superslow @ home
Ein HIT-Superslow Program für das Heimtraining mit weniger Geräten ausgelegt
5 Wochen, 5x pro Woche
Muskelaufbau
Fortgeschrittener
Männer, Frauen 
Bank
Klimmzug-Stange
Kurzhanteln
Langhantel
Seilzug
SZ-Stange
Brust-, Schulter- und Trizepsübungen
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
2 |
5 WH 5 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
2 |
5 WH 5 WH |
| Schultermuskel |
Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel
|
2 |
5 WH 5 WH |
| Trizeps |
French-Press - Stirndrücken
|
2 |
5 WH 5 WH |
| Trizeps |
Schädelzertrümmerer
|
2 |
5 WH 5 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken mit Seilgriff
|
2 |
5 WH 5 WH |
120 Sekunden SatzpausenBeintraining
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
2 |
5 WH 5 WH |
| Beinmuskel |
Good-Mornings
|
2 |
5 WH 5 WH |
Rücken- und Bizepstraining
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Klimmzüge
|
2 |
5 WH 5 WH |
| Rücken |
Kreuzheben
|
2 |
5 WH 5 WH |
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
|
2 |
5 WH 5 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
2 |
5 WH 5 WH |
Cardio
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 45 Min. |
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