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Muskelaufbau

Heavy Duty 3

Trainingsplan starten

Push

4 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Brustmuskel Bankdrücken - Trainingsgerät

60 Sekunden Satzpausen

 1 8 WH
Schultermuskel Schulterdrücken - Maschine

60 Sekunden Satzpausen

 1 8 WH
Brustmuskel Dips

60 Sekunden Satzpausen

 1 8 WH
Bauchmuskel Crunch - Gerät

60 Sekunden Satzpausen

 1 8 WH

Pull

4 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Rücken Latziehen zur Brust

60 Sekunden Satzpausen

 1 8 WH
Rücken Rudern am Seilzug, enger Griff

60 Sekunden Satzpausen

 1 8 WH
Schultermuskel Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel

60 Sekunden Satzpausen

 1 8 WH
Bizeps Langhantelcurls

60 Sekunden Satzpausen

 1 8 WH

Legs

4 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Beinmuskel Schräge Beinpresse

60 Sekunden Satzpausen

 1 8 WH
Beinmuskel Beinstrecken

60 Sekunden Satzpausen

 1 8 WH
Beinmuskel Beinbeugen - Beincurls, stehend

60 Sekunden Satzpausen

 1 8 WH
Beinmuskel Wadenheben - Maschine

60 Sekunden Satzpausen

 1 8 WH
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