Heavy Duty 3 - Trainingsplan
1. Workout: Push
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
Geplant 1 Satz mit: 8/ WH |
........... WH ........... kg |
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| 2. | Schultermuskel |
Schulterdrücken - Maschine
Geplant 1 Satz mit: 8/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
| 3. | Brustmuskel |
Dips
Geplant 1 Satz mit: 8/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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| 4. | Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
Geplant 1 Satz mit: 8/ WH |
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2. Workout: Pull
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Rücken |
Latziehen zur Brust
Geplant 1 Satz mit: 8/ WH |
........... WH ........... kg |
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| 2. | Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
Geplant 1 Satz mit: 8/ WH |
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| 3. | Schultermuskel |
Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel
Geplant 1 Satz mit: 8/ WH |
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........... WH ........... kg |
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| 4. | Bizeps |
Langhantelcurls
Geplant 1 Satz mit: 8/ WH |
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........... WH ........... kg |
3. Workout: Legs
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Beinmuskel |
Schräge Beinpresse
Geplant 1 Satz mit: 8/ WH |
........... WH ........... kg |
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| 2. | Beinmuskel |
Beinstrecken
Geplant 1 Satz mit: 8/ WH |
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........... WH ........... kg |
| 3. | Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, stehend
Geplant 1 Satz mit: 8/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
| 4. | Beinmuskel |
Wadenheben - Maschine
Geplant 1 Satz mit: 8/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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