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Muskelaufbau

Heavy Duty 3

Trainingsplan starten

trainingsplan Heavy Duty 3

4 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Bankdrücken - Trainingsgerät

8 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Schulterdrücken - Maschine

8 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Dips

8 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Crunch - Gerät

8 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen
4 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Latziehen zur Brust

8 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Rudern am Seilzug, enger Griff

8 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel

8 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Langhantelcurls

8 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen
4 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Schräge Beinpresse

8 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Beinstrecken

8 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Beinbeugen - Beincurls, stehend

8 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Wadenheben - Maschine

8 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

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Heavy Duty 3 – Muskelaufbau Trainingsplan für

Heavy Duty 3 | © Istockphoto.com

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