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Muskelaufbau

Heavy Duty 3

Trainingsplan starten

Push

4 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Bankdrücken - Trainingsgerät

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8 WH

2. Schulterdrücken - Maschine

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8 WH

3. Dips

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8 WH

4. Crunch - Gerät

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8 WH

Pull

4 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Latziehen zur Brust

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

8 WH

2. Rudern am Seilzug, enger Griff

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

8 WH

3. Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8 WH

4. Langhantelcurls

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

8 WH

Legs

4 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Schräge Beinpresse

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8 WH

2. Beinstrecken

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8 WH

3. Beinbeugen - Beincurls, stehend

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8 WH

4. Wadenheben - Maschine

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8 WH
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