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Muskelaufbau

GO HARD

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trainingsplan GO HARD

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x

1. Hammercurls mit Kurzhanteln

1. Satz: mit 23 kg
2. Satz: mit 23 kg
3. Satz: mit 23 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Konzentrationscurls

1. Satz: mit 20 kg
2. Satz: mit 20 kg
3. Satz: mit 20 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Fliegende mit Kurzhanteln

1. Satz: mit 12 kg
2. Satz: mit 12 kg
3. Satz: mit 12 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Liegestützen

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Frontheben mit Kurzhanteln

1. Satz: mit 12 kg
2. Satz: mit 12 kg
3. Satz: mit 12 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Seitheben mit Kurzhanteln

1. Satz: mit 12 kg
2. Satz: mit 12 kg
3. Satz: mit 12 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Kickbacks Kurzhantel

1. Satz: mit 12 kg
2. Satz: mit 12 kg
3. Satz: mit 12 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

1. Satz: mit 28 kg
2. Satz: mit 28 kg
3. Satz: mit 28 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Joggen

Cardiotraining

3. Sit-Ups

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Radfahr-Crunches

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Beinheben am Boden liegend

1. Satz:
2. Satz:
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Heimtraining für Fortgeschrittene

German Volume Training - GVT Trainingsplan

Volumentraining Trainingsplan - 4er Split

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GO HARD – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

GO HARD | © Istockphoto.com

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