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Ganzkörpertraining Phantomas

GKT

Übungen

127 Min

1. Bankdrücken - Trainingsgerät

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 15 WH
4. Satz 15 WH
5. Satz 10 WH

2. Butterfly Übung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 16 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 10 WH
4. Satz 8 WH
5. Satz 6 WH

3. Latziehen zum Nacken

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 25 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH
4. Satz 15 WH
5. Satz 15 WH

4. Latziehen zur Brust

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 25 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH
4. Satz 15 WH
5. Satz 15 WH

5. Klimmzugmaschine

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 30 WH
2. Satz 25 WH
3. Satz 20 WH
4. Satz 15 WH
5. Satz 10 WH

6. Rudern - Maschine

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 30 WH
2. Satz 30 WH
3. Satz 25 WH
4. Satz 25 WH
5. Satz 20 WH

7. Seitheben - Maschine

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 16 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 10 WH
4. Satz 8 WH
5. Satz 6 WH
6. Satz 4 WH
7. Satz 2 WH

8. Hammercurls am Gerät

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 12 WH

9. Scott Curls - Trainingsgerät

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 16 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 10 WH
4. Satz 8 WH

10. Trizepsdrücken am Kabelzug

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 30 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 10 WH

11. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH
4. Satz 10 WH
5. Satz 10 WH

12. Beinbeugen - Beincurls, liegend

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 16 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 10 WH
4. Satz 8 WH

13. Beinpresse

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 16 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 10 WH
4. Satz 8 WH
5. Satz 6 WH

14. Adduktoren an der Maschine

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 16 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 10 WH
4. Satz 8 WH

15. Wadenheben - Maschine

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 16 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 10 WH

16. Crunch - Gerät

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH
4. Satz 20 WH
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