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Muskelaufbau

Ganzkörperplan

Trainingsplan starten

Workout 1

13 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Radfahren

Cardiotraining

2. Bankdrücken

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

4. Butterfly Übung

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

5. Latziehen zur Brust

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

6. Rudern - Maschine

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

7. Hyperextensions

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

8. Scott Curls - Trainingsgerät

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

9. Trizepsdrücken mit Seilgriff

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

10. Schulterdrücken Langhantel - Military Press

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

11. Seitheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

12. Kniebeugen

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

13. Beinbeugen - Beincurls, liegend

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

14. Beinstrecken

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

Workout 2

3 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Radfahren

Cardiotraining

2. Beinstrecken

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

3. Kniebeugen

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

4. Beinbeugen - Beincurls, liegend

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH
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