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Muskelaufbau

Ganzkörperplan

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trainingsplan Ganzkörperplan

13 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Radfahren

Cardiotraining

2. Bankdrücken

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

12 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Butterfly Übung

12 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Latziehen zur Brust

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Rudern - Maschine

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Hyperextensions

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Scott Curls - Trainingsgerät

12 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Trizepsdrücken mit Seilgriff

12 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Schulterdrücken Langhantel - Military Press

12 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

11. Seitheben mit Kurzhanteln

12 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12. Kniebeugen

12 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

13. Beinbeugen - Beincurls, liegend

12 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

14. Beinstrecken

12 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen
3 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Radfahren

Cardiotraining

2. Beinstrecken

12 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Kniebeugen

12 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Beinbeugen - Beincurls, liegend

12 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

Anfänger Trainingsplan

HIT-Superslow

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Ganzkörperplan – Muskelaufbau Trainingsplan für

Ganzkörperplan | © Istockphoto.com

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