Muskelaufbau
ganzkörper
Workout 1
9 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Ganzkörper |
Bergsteiger
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Ganzkörper |
Burpee
|
3 |
0:30 min 0:30 min 0:30 min |
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
3 |
0:30 min 0:30 min 0:30 min |
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
2 |
0:30 min 0:30 min |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
3 |
0:30 min 0:30 min 0:30 min |
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
|
3 |
0:30 min 0:30 min 0:30 min |
| Bauchmuskel |
Crunch mit überkreuzten Beinen
|
2 |
0:40 min 0:30 min |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt, ohne Gewichte
|
1 |
0:40 min |
| Beinmuskel |
Kniebeugen, ohne Gewicht
|
1 |
0:40 min |
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
1 |
1:30 min |
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
|
1 |
0:40 min |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
1 |
0:40 min |
| Trizeps |
Trizepsdrücken Kurzhantel
|
1 |
0:40 min |
| Unterarm |
Handbelenk-Beugen Kurzhantel
|
1 |
0:40 min |
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