Muskelaufbau
ganzkörper
Workout 1
9 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
22 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
| 3. Satz | 20 WH |
21 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 0:30 min |
| 2. Satz | 0:30 min |
| 3. Satz | 0:30 min |
20 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 0:30 min |
| 2. Satz | 0:30 min |
| 3. Satz | 0:30 min |
4. Crunch mit angehobenen Beinen
23 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 0:30 min |
| 2. Satz | 0:30 min |
23 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 0:30 min |
| 2. Satz | 0:30 min |
| 3. Satz | 0:30 min |
19 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 0:30 min mit 20 kg |
| 2. Satz | 0:30 min mit 10 kg |
| 3. Satz | 0:30 min mit 10 kg |
7. Crunch mit überkreuzten Beinen
22 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 0:40 min |
| 2. Satz | 0:30 min |
8. Ausfallschritt, ohne Gewichte
19 Sekunden Satzpausen
| 0:40 min |
21 Sekunden Satzpausen
| 0:40 min |
18 Sekunden Satzpausen
| 1:30 min |
19 Sekunden Satzpausen
| 0:40 min mit 10 kg |
20 Sekunden Satzpausen
| 0:40 min mit 10 kg |
20 Sekunden Satzpausen
| 0:40 min mit 10 kg |
14. Handbelenk-Beugen Kurzhantel
22 Sekunden Satzpausen
| 0:40 min mit 5 kg |
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