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Muskelaufbau

ganzkörper

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trainingsplan ganzkörper

9 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Bergsteiger

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Ganzkörperübung

22 Sekunden Satzpausen

2. Burpee

1. Satz: 00:00:30
2. Satz: 00:00:30
3. Satz: 00:00:30
Ganzkörperübung

21 Sekunden Satzpausen

3. Hüftheben am Boden

1. Satz: 00:00:30
2. Satz: 00:00:30
3. Satz: 00:00:30
Bauchmuskelübung

20 Sekunden Satzpausen

4. Crunch mit angehobenen Beinen

1. Satz: 00:00:30
2. Satz: 00:00:30
Bauchmuskelübung

23 Sekunden Satzpausen

5. Liegestützen

1. Satz: 00:00:30
2. Satz: 00:00:30
3. Satz: 00:00:30
Brustmuskelübung

23 Sekunden Satzpausen

6. Bizepscurls - SZ-Stange

1. Satz: 00:00:30 mit 20 kg
2. Satz: 00:00:30 mit 10 kg
3. Satz: 00:00:30 mit 10 kg
Bizepsübung

19 Sekunden Satzpausen

7. Crunch mit überkreuzten Beinen

1. Satz: 00:00:40
2. Satz: 00:00:30
Bauchmuskelübung

22 Sekunden Satzpausen

8. Ausfallschritt, ohne Gewichte

00:00:40
Beinmuskelübung

19 Sekunden Satzpausen

9. Kniebeugen, ohne Gewicht

00:00:40
Beinmuskelübung

21 Sekunden Satzpausen

10. Unterarmstütz - Planks

00:01:30
Ganzkörperübung

18 Sekunden Satzpausen

11. Rudern - Kurzhantel

00:00:40 mit 10 kg
Rückenübung

19 Sekunden Satzpausen

12. Seitheben mit Kurzhanteln

00:00:40 mit 10 kg
Schultermuskelübung

20 Sekunden Satzpausen

13. Trizepsdrücken Kurzhantel

00:00:40 mit 10 kg
Trizepsübung

20 Sekunden Satzpausen

14. Handbelenk-Beugen Kurzhantel

00:00:40 mit 5 kg
Unterarmübung

22 Sekunden Satzpausen

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

Volumentraining Trainingsplan - 4er Split

3er-Split Trainingsplan

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ganzkörper – Muskelaufbau Trainingsplan für

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