Muskelaufbau
Ganzheitliches Workout
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 40 WH |
| 2. Satz | 30 WH |
| 3. Satz | 25 WH |
2. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
4. Schulterdrücken mit Kurzhanteln
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 7 WH mit 14 kg |
| 2. Satz | 5 WH mit 14 kg |
| 3. Satz | 5 WH mit 14 kg |
3. Hammercurls mit Kurzhanteln
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 10 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 4 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 4 kg |
Beine/ Bauch
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
1. Crunch mit überkreuzten Beinen
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
4. Wadenheben vorgebeugt (Donkey calf)
120 Sekunden Satzpausen
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