Muskelaufbau
Fuchs-Split
Sun's out, guns out
7 Min
Empfohlene Trainingstage
30 Sekunden Satzpausen
| 20 WH |
30 Sekunden Satzpausen
| 15 WH |
3. Bankdrücken Kurzhantel, flach
30 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
4. Bizeps-Curls mit Kurzhanteln
30 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
30 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 7 WH |
| 2. Satz | 7 WH |
30 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 7 WH |
| 2. Satz | 7 WH |
| 3. Satz | 7 WH |
| 4. Satz | 7 WH |
7. Schulterdrücken mit Kurzhanteln
30 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 7 WH |
Backshots
6 Min
Empfohlene Trainingstage
30 Sekunden Satzpausen
| 20 WH |
30 Sekunden Satzpausen
| 10 WH |
30 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 7 WH |
30 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
30 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 7 WH |
30 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 7 WH |
| 2. Satz | 7 WH |
7. Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel
30 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 7 WH |
Bauch, Beine, Po
9 Min
Empfohlene Trainingstage
30 Sekunden Satzpausen
| 20 WH |
30 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 7 WH |
30 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 15 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
| 4. Satz | 10 WH |
30 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 7 WH |
5. Crunch mit Kurzhantel oder Gewicht
30 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 15 WH |
6. Wadenheben im Stehen - Langhantel
30 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 15 WH |
7. Oberkörperbeugen Kurzhantel
30 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
| 3. Satz | 15 WH |
| 4. Satz | 15 WH |
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