Muskelaufbau
frwq
fegtga
1 Wochen, 2x pro Woche
Muskelaufbau
Anfänger
Männer, Frauen 
Bank
Kurzhanteln
Langhantel
SZ-Stange
Trizeps - Schulter
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Schultermuskel | Frontheben mit einer Kurzhantel | 0 | |
| Schultermuskel | Arnold Presse | 0 | |
| Schultermuskel | Seitheben mit Kurzhanteln | 0 | |
| Schultermuskel | Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel | 0 | |
| Trizeps | Schädelzertrümmerer | 0 | |
| Trizeps | Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel | 0 | |
| Trizeps | French-Press - Stirndrücken | 0 | |
| Trizeps | Kickbacks Kurzhantel | 0 |
Bizeps - U.arm - Bauch
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps | Alternierende Bizepscurls Kurzhantel | 0 | |
| Bizeps | Bizepscurls - SZ-Stange | 0 | |
| Bizeps | Konzentrationscurls | 0 | |
| Unterarm | Handbelenk-Beugen Kurzhantel | 0 | |
| Unterarm | Handgelenk-Beugen hinter dem Körper | 0 | |
| Unterarm | Handgelenk-Strecken Langhantel | 0 |
Kommentare
Keine Kommentare vorhanden.
Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.