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Muskelaufbau

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1

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Liegestützen

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Klimmzüge

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Klimmzüge im Untergriff

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Dips an der Bank - Arnold-Dips

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Bankdrücken

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Butterfly Übung

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Klimmzüge

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Latziehen zur Brust

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Dips an der Bank - Arnold-Dips

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Trizepsdrücken am Kabelzug

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Schulterdrücken - Maschine

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Hyperextensions

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Crunch - Gerät

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

11. Sit-Ups

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

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