Muskelaufbau
Fortgeschrittene 4
Rücken,Brust,Arme
45 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
3 |
5 WH 5 WH 5 WH |
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
3 |
5 WH 5 WH 5 WH |
| Rücken |
Kreuzheben
|
3 |
5 WH 5 WH 5 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
|
3 |
5 WH 5 WH 5 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken Langhantel - Military Press
|
3 |
5 WH 5 WH 5 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
|
3 |
5 WH 5 WH 5 WH |
| Brustmuskel |
Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
3 |
5 WH 5 WH 5 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
| Trizeps |
Enges Bankdrücken
|
3 |
5 WH 5 WH 5 WH |
| Bizeps |
Konzentrationscurls
|
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken mit Seilgriff
|
3 |
5 WH 5 WH 5 WH |
| Unterarm |
Handbelenk-Beugen Kurzhantel
|
3 |
5 WH 5 WH 5 WH |
| Unterarm |
Handgelenk-Strecken Kurzhantel
|
3 |
5 WH 5 WH 5 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
5 WH 5 WH 5 WH |
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