Muskelaufbau
fe
vd
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
1 |
8 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
|
1 |
8 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende am Kabelzug
|
1 |
|
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
1 |
8 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
|
1 |
|
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
1 |
|
| Trizeps |
French-Press - Stirndrücken
|
1 |
|
120 Sekunden Satzpausenvd
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Latziehen - enger Griff
|
1 |
|
| Rücken |
Rudern - Maschine
|
1 |
|
| Rücken |
Kreuzheben
|
1 |
|
| Bizeps |
Langhantelcurls
|
1 |
|
| Bizeps |
Konzentrationscurls
|
1 |
|
| Rücken |
Klimmzüge im Untergriff
|
1 |
|
fa
Trainingstage
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