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Muskelaufbau

etwas anders

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trainingsplan etwas anders

36 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Fliegende - Maschine

12 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Butterfly Übung

12 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Kabelcurls (hoher Block)

1. Satz: 10 WH mit 9 kg
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 6 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Kabelcurls (tiefer Block)

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 6 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Kreuzheben

1. Satz: 10 WH mit 10 kg
2. Satz: 8 WH mit 15 kg
3. Satz: 6 WH mit 20 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Langhantelrudern, vorgebeugt

1. Satz: 10 WH mit 10 kg
2. Satz: 8 WH mit 15 kg
3. Satz: 6 WH mit 20 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Latziehen - enger Griff

1. Satz: 10 WH mit 50 kg
2. Satz: 8 WH mit 55 kg
3. Satz: 6 WH mit 60 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Latziehen zur Brust Untergriff

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Schulterheben hinter Rücken

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Überzüge am Seilzug

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

11. Arnold Presse

12 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12. Frontheben am Kabelzug

12 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

13. Frontheben mit Kurzhanteln

12 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

14. Reverse Fliegende - Maschine

12 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3er-Split Trainingsplan

Heimtraining ohne Geräte

Anfänger Trainingsplan

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etwas anders – Muskelaufbau Trainingsplan für

etwas anders | © Istockphoto.com

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