Muskelaufbau
Erster Plan
Muskelaufbau 3er Split
4 Wochen, 2x pro Woche
Muskelaufbau
Fortgeschrittener
Männer, Frauen 
Bank
Kurzhanteln
Langhantel
Seilzug
SZ-Stange
Trainings-Maschinen
Montag
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
3er Split
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | |
| 2. Satz | |
| 3. Satz |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | |
| 2. Satz | |
| 3. Satz |
3. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | |
| 2. Satz | |
| 3. Satz |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | |
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| 3. Satz |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | |
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| 3. Satz |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | |
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7. Hammercurls mit Kurzhanteln
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | |
| 2. Satz | |
| 3. Satz |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | |
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| 3. Satz |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | |
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120 Sekunden Satzpausen
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120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | |
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| 3. Satz |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | |
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| 3. Satz |
Mittwoch
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
3er Split
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