Muskelaufbau
Denver
1. Split: Brust- und Bizepstraining
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Konzentrationscurls
|
1 |
|
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
1 |
|
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
1 |
|
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
|
1 |
|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
1 |
|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
1 |
|
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
1 |
|
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
1 |
|
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
|
1 |
|
120 Sekunden Satzpausen2. Split: Rücken- und Trizepstraining
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
1 |
|
| Rücken |
Latziehen - enger Griff
|
1 |
|
| Trizeps |
French-Press - Stirndrücken
|
1 |
|
| Rücken |
Hyperextensions
|
1 |
|
| Trizeps |
Schädelzertrümmerer
|
1 |
|
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
1 |
|
3. Split: Bein-, Bauch- und Schultertraining
Trainingstage
Mo
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