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Muskelaufbau

Denver

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1. Konzentrationscurls

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Butterfly Übung

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Bizepscurls - SZ-Stange

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Sit-Ups

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Bankdrücken

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Hüftheben am Boden

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Fliegende mit Kurzhanteln

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Trizepsdrücken am Kabelzug

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Latziehen - enger Griff

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

3. French-Press - Stirndrücken

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Hyperextensions

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Schädelzertrümmerer

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Latziehen zur Brust

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

Hypertrophie Trainingsplan

Volumentraining Trainingsplan - 4er Split

Heimtraining ohne Geräte

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Denver – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

Denver | © Istockphoto.com

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