Fitness Startseite » Fitnesstraining » Trainingspläne » Muskelaufbau » d day

Muskelaufbau

d day

Trainingsplan starten

trainingsplan d day

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Joggen

Dauer: 30 Min.
Entfernung: 6 km
Cardiotraining

2. Beinpresse

1. Satz: 20 WH mit 70 kg
2. Satz: 17 WH mit 120 kg
3. Satz: 15 WH mit 140 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Crunch - Gerät

1. Satz: 21 WH mit 20 kg
2. Satz: 21 WH mit 25 kg
3. Satz: 21 WH mit 30 kg
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Crosstrainer

Dauer: 15 Min.
Entfernung: 3 km
Cardiotraining

2. Hammercurls am Gerät

1. Satz: 15 WH mit 25 kg
2. Satz: 15 WH mit 25 kg
3. Satz: 15 WH mit 25 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Crunch - Gerät

1. Satz: 20 WH mit 20 kg
2. Satz: 20 WH mit 25 kg
3. Satz: 20 WH mit 30 kg
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Fliegende - Maschine

1. Satz: 17 WH mit 25 kg
2. Satz: 17 WH mit 30 kg
3. Satz: 17 WH mit 35 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Hyperextensions

1. Satz: 20 WH mit 1 kg
2. Satz: 20 WH mit 1 kg
3. Satz: 20 WH mit 1 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Hyperextensions - Maschine

1. Satz: 18 WH mit 30 kg
2. Satz: 18 WH mit 40 kg
3. Satz: 18 WH mit 60 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Reverse Fliegende - Maschine

1. Satz: 16 WH mit 20 kg
2. Satz: 16 WH mit 30 kg
3. Satz: 16 WH mit 20 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Trizepsdrücken an der Maschine

1. Satz: 15 WH mit 15 kg
2. Satz: 15 WH mit 15 kg
3. Satz: 15 WH mit 15 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Knieheben

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Side-Crunch-Bank

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

11. Beinpresse

1. Satz: 15 WH mit 100 kg
2. Satz: 15 WH mit 120 kg
3. Satz: 15 WH mit 140 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

12. Beinstrecken

1. Satz: 15 WH mit 40 kg
2. Satz: 15 WH mit 50 kg
3. Satz: 15 WH mit 60 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

13. Adduktoren an der Maschine

1. Satz: 15 WH mit 20 kg
2. Satz: 15 WH mit 25 kg
3. Satz: 15 WH mit 25 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

Heimtraining für Fortgeschrittene

German Volume Training - GVT Trainingsplan

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich hier an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

d day – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

d day | © Istockphoto.com

Plan drucken

Details

Kopiert von: 0
Benutzer-Bewertung:

0.0

Inhalt melden

Anzeige

WIKIFIT APP

Jetzt bei Google Play

MEIN FITNESSTRAINING

Melde dich kostenlos an und nutze folgende Funktionen für dein persönliches Fitnesstraining:

  • Trainingsziele festlegen (z.B. Erhöhung der Muskelkraft) und verfolgen
  • Wähle aus professionellen Trainingsplänen
  • Trainingstagebuch
  • Fitness-Wettbewerbe

Trainingstatus

Kalorien verbrannt 0 kcal
Kilometer gelaufen 0 m

ANZEIGE

FITNESSÜBUNGEN

Ausfallschritt mit Kurzhanteln

Kniebeugen im Ausfallschritt mit Kurzhanteln trainieren den vierköpfigen Oberschenkelmuskel (Quadtrizeps) und... Mehr

FITNESS CHALLENGES

Wer hat die größten Oberarme

Messe dich in diesem Fitness Herausforderungen mit weiteren Community-Mitgliedern.

FITNESS BLOG

Hafermilch: Eine gesunde Alternative?

In den letzten Jahren hat Hafermilch als pflanzliche Alternative zu Kuhmilch an Popularität gewonnen. Diese wachsende Beliebtheit beruht nicht nur...

ANZEIGE