Muskelaufbau
Brust
Brust
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
|
1 |
|
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
1 |
|
| Trizeps |
French-Press - Stirndrücken
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1 |
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| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
1 |
|
| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
|
1 |
|
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
1 |
|
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
1 |
|
120 Sekunden SatzpausenRücken
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Rudern - Maschine
|
1 |
|
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
1 |
|
| Rücken |
Hyperextensions
|
1 |
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| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
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1 |
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| Bizeps |
Scott Curls - SZ-Stange
|
1 |
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| Beinmuskel |
Kniebeugen mit Kurzhanteln
|
1 |
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| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, liegend
|
1 |
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