Muskelaufbau

Brust und Arme

42 Min

Trainingstage

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Bizeps	Bizeps-Curls 21er 60 Sekunden Satzpausen	3	15 WH 15 WH 15 WH
Trizeps	Trizepsdrücken Kurzhantel 60 Sekunden Satzpausen	3	12 WH 12 WH 12 WH
Bizeps	Hammercurls mit Kurzhanteln 60 Sekunden Satzpausen	3	15 WH 15 WH 15 WH
Brustmuskel	Dips 60 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 20 WH 20 WH
Brustmuskel	Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln 60 Sekunden Satzpausen	3	15 WH 15 WH 15 WH
Bizeps	Scott Curls - SZ-Stange 60 Sekunden Satzpausen	3	15 WH 15 WH 15 WH
Brustmuskel	Fliegende mit Kurzhanteln 60 Sekunden Satzpausen	3	15 WH 15 WH 15 WH
Trizeps	Dips an der Bank - Arnold-Dips 60 Sekunden Satzpausen	3	30 WH 30 WH 30 WH
Trizeps	Enges Bankdrücken 60 Sekunden Satzpausen	3	12 WH 12 WH 12 WH
Trizeps	Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel 60 Sekunden Satzpausen	3	15 WH 15 WH 15 WH
Brustmuskel	Bankdrücken 60 Sekunden Satzpausen	3	15 WH 15 WH 15 WH
Bizeps	Konzentrationscurls 60 Sekunden Satzpausen	3	10 WH 10 WH 10 WH
Brustmuskel	Überzüge - Pull-Over Kurzhantel 60 Sekunden Satzpausen	3	15 WH 15 WH 15 WH
Trizeps	Kickbacks Kurzhantel 60 Sekunden Satzpausen	3	12 WH 12 WH 12 WH