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Muskelaufbau

Brust

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trainingsplan Brust

55 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Bankdrücken

1. Satz: 12 WH mit 40 kg
2. Satz: 12 WH mit 45 kg
3. Satz: 10 WH mit 50 kg
4. Satz: 10 WH mit 55 kg
5. Satz: 8 WH mit 60 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Schrägbankdrücken

1. Satz: 12 WH mit 40 kg
2. Satz: 12 WH mit 45 kg
3. Satz: 10 WH mit 50 kg
4. Satz: 10 WH mit 55 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Negativ-Bankdrücken - Negativbank

1. Satz: 12 WH mit 35 kg
2. Satz: 12 WH mit 40 kg
3. Satz: 10 WH mit 45 kg
4. Satz: 10 WH mit 50 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Bankdrücken Kurzhantel, flach

1. Satz: 12 WH mit 15 kg
2. Satz: 12 WH mit 18 kg
3. Satz: 10 WH mit 20 kg
4. Satz: 10 WH mit 23 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Butterfly Übung

1. Satz: 12 WH mit 50 kg
2. Satz: 12 WH mit 57 kg
3. Satz: 10 WH mit 63 kg
4. Satz: 10 WH mit 70 kg
5. Satz: 12 WH mit 35 kg
6. Satz: 10 WH mit 40 kg
7. Satz: 10 WH mit 45 kg
8. Satz: 10 WH mit 50 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Fliegende - Maschine

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Fliegende mit Kurzhanteln

1. Satz: 12 WH mit 10 kg
2. Satz: 12 WH mit 10 kg
3. Satz: 10 WH mit 12 kg
4. Satz: 10 WH mit 12 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Kabelzüge über Kreuz

1. Satz: 12 WH mit 18 kg
2. Satz: 10 WH mit 23 kg
3. Satz: 10 WH mit 23 kg
4. Satz: 8 WH mit 27 kg
5. Satz: 16 WH mit 8 kg
6. Satz: 12 WH mit 10 kg
7. Satz: 12 WH mit 10 kg
8. Satz: 10 WH mit 13 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

11. Liegestützen

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12. Schrägbankdrücken Trainingsgerät

1. Satz: 12 WH mit 50 kg
2. Satz: 10 WH mit 57 kg
3. Satz: 10 WH mit 63 kg
4. Satz: 8 WH mit 77 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

13. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz: 12 WH mit 20 kg
2. Satz: 10 WH mit 23 kg
3. Satz: 10 WH mit 23 kg
4. Satz: 8 WH mit 25 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

14. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3er-Split Trainingsplan

Heimtraining ohne Geräte

HIT-Superslow

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Brust – Muskelaufbau Trainingsplan für

Brust | © Istockphoto.com

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