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Muskelaufbau

Blabla

Trainingsplan starten

trainingsplan Blabla

78 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Bankdrücken

1. Satz: 20 WH mit 40 kg
2. Satz: 16 WH mit 40 kg
3. Satz: 14 WH mit 40 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz: 20 WH mit 10 kg
2. Satz: 16 WH mit 10 kg
3. Satz: 14 WH mit 10 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Butterfly Übung

1. Satz: 20 WH mit 50 kg
2. Satz: 16 WH mit 50 kg
3. Satz: 14 WH mit 50 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz: 12 WH mit 10 kg
2. Satz: 12 WH mit 10 kg
3. Satz: 12 WH mit 10 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Scott Curls - SZ-Stange

1. Satz: 20 WH mit 20 kg
2. Satz: 16 WH mit 20 kg
3. Satz: 14 WH mit 20 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Crunch - Gerät

1. Satz: 20 WH mit 50 kg
2. Satz: 16 WH mit 50 kg
3. Satz: 14 WH mit 50 kg
4. Satz: 12 WH mit 50 kg
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Joggen

00:10:00
Cardiotraining
82 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Rudern - Kurzhantel

1. Satz: 20 WH mit 16 kg
2. Satz: 16 WH mit 16 kg
3. Satz: 14 WH mit 16 kg
4. Satz: 12 WH mit 16 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Latziehen zur Brust

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 16 WH
3. Satz: 14 WH
4. Satz: 12 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Rudern am Seilzug, enger Griff

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 16 WH
3. Satz: 14 WH
4. Satz: 12 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Beinpresse

1. Satz: 20 WH mit 120 kg
2. Satz: 16 WH mit 120 kg
3. Satz: 14 WH mit 120 kg
4. Satz: 12 WH mit 120 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 16 WH
3. Satz: 14 WH
4. Satz: 12 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Crunch - Gerät

1. Satz: 20 WH mit 50 kg
2. Satz: 16 WH mit 50 kg
3. Satz: 12 WH mit 50 kg
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Joggen

00:10:00
Cardiotraining
82 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Schulterdrücken Langhantel - Military Press

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 16 WH
3. Satz: 14 WH
4. Satz: 12 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Frontheben mit Kurzhanteln

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 16 WH
3. Satz: 14 WH
4. Satz: 12 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Scott Curls - SZ-Stange

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 16 WH
3. Satz: 14 WH
4. Satz: 12 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Trizepsdrücken mit Seilgriff

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 16 WH
3. Satz: 14 WH
4. Satz: 12 WH
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 16 WH
3. Satz: 14 WH
4. Satz: 12 WH
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Crunch - Gerät

1. Satz: 20 WH mit 50 kg
2. Satz: 16 WH mit 50 kg
3. Satz: 12 WH mit 50 kg
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Joggen

00:10:00
Cardiotraining

3er-Split Trainingsplan

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

German Volume Training - GVT Trainingsplan

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Blabla – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

Blabla | © Istockphoto.com

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