Muskelaufbau
Beginn
Workout
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
1 |
|
| Bauchmuskel |
Crunch mit Kurzhantel oder Gewicht
|
1 |
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| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
1 |
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| Bauchmuskel |
Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
|
1 |
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| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
1 |
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| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
1 |
|
| Bizeps |
Konzentrationscurls
|
1 |
|
| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
|
1 |
|
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
|
1 |
|
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
1 |
|
| Schultermuskel |
Frontheben mit einer Kurzhantel
|
1 |
|
| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
|
1 |
|
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
1 |
|
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
1 |
|
| Unterarm |
Handbelenk-Beugen Kurzhantel
|
1 |
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| Unterarm |
Handgelenk-Strecken Kurzhantel
|
1 |
|
120 Sekunden Satzpausen
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