Beginn

1. Beinheben am Boden liegend

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Crunch mit Kurzhantel oder Gewicht

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Hüftheben am Boden

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Hammercurls mit Kurzhanteln

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Konzentrationscurls

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Bankdrücken Kurzhantel, flach

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Fliegende mit Kurzhanteln

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Liegestützen

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

11. Frontheben mit einer Kurzhantel

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

12. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

13. Seitheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

14. Seitheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

15. Handbelenk-Beugen Kurzhantel

Unterarmübung

120 Sekunden Satzpausen

16. Handgelenk-Strecken Kurzhantel

Unterarmübung

120 Sekunden Satzpausen