Muskelaufbau
Beginn
Gesamt
41 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
45 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 9 WH mit 50 kg |
| 2. Satz | 9 WH mit 50 kg |
| 3. Satz | 9 WH mit 50 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 170 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 170 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 170 kg |
3. Beinbeugen - Beincurls, sitzend
45 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 30 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 30 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 30 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 9 WH mit 50 kg |
| 2. Satz | 9 WH mit 50 kg |
| 3. Satz | 9 WH mit 50 kg |
45 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 70 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 70 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 70 kg |
6. Abduktion - Maschine, sitzend
45 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 65 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 65 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 65 kg |
45 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 40 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 40 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 40 kg |
45 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 40 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 40 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 40 kg |
| Dauer | 10 Min. |
| Entfernung | 1 km |
10. Trizepsdrücken an der Maschine
45 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 9 WH mit 25 kg |
| 3. Satz | 9 WH mit 25 kg |
45 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 50 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 50 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 50 kg |
12. Reverse Fliegende - Maschine
45 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 30 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 30 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 30 kg |
45 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 55 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 55 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 55 kg |
45 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 40 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 40 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 40 kg |
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