Muskelaufbau
Bauchmuskeln bis Bordeaux
Empfohlene Trainingstage
120 Sekunden Satzpausen
| 20 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 20 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 10 WH |
4. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
120 Sekunden Satzpausen
| 20 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 50 WH |
6. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
120 Sekunden Satzpausen
| 10 WH |
7. Hammercurls mit Kurzhanteln
120 Sekunden Satzpausen
| 30 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 30 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 30 WH |
10. Frontheben mit Kurzhanteln
120 Sekunden Satzpausen
| 30 WH |
11. Schulterdrücken mit Kurzhanteln
120 Sekunden Satzpausen
| 30 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 30 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 30 WH |
14. Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
| 30 WH |
15. Frontheben mit Kurzhanteln
120 Sekunden Satzpausen
| 30 WH |
16. Schulterdrücken mit Kurzhanteln
120 Sekunden Satzpausen
| 30 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 30 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 30 WH |
19. Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
| 30 WH |
20. Frontheben mit Kurzhanteln
120 Sekunden Satzpausen
| 30 WH |
21. Schulterdrücken mit Kurzhanteln
120 Sekunden Satzpausen
| 30 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 30 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 30 WH |
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