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Muskelaufbau

Bauchmuskeln bis Bordeaux

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trainingsplan Bauchmuskeln bis Bordeaux

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Beinheben am Boden liegend

20 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Hüftheben am Boden

20 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Knieheben

10 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

20 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Sit-Ups

50 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

10 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Hammercurls mit Kurzhanteln

30 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Bizeps-Curls 21er

30 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Konzentrationscurls

30 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Frontheben mit Kurzhanteln

30 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

11. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

30 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

12. Seitheben mit Kurzhanteln

30 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

13. Seitheben, liegend

30 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

14. Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel

30 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

15. Frontheben mit Kurzhanteln

30 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

16. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

30 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

17. Seitheben mit Kurzhanteln

30 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

18. Seitheben, liegend

30 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

19. Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel

30 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

20. Frontheben mit Kurzhanteln

30 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

21. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

30 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

22. Seitheben mit Kurzhanteln

30 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

23. Seitheben, liegend

30 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3er-Split Trainingsplan

Heimtraining ohne Geräte

Anfänger Trainingsplan

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Bauchmuskeln bis Bordeaux – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

Bauchmuskeln bis Bordeaux | © Istockphoto.com

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