Muskelaufbau
Bauchmuskelaufbau
Bauchmuskelaufbau
108 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel | Beinheben am Boden liegend | 3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Bauchmuskel | Crunch - Bauchpresse | 3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Bauchmuskel | Crunch mit angehobenen Beinen | 3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Bauchmuskel | Crunch mit überkreuzten Beinen | 3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Bauchmuskel | Hüftheben am Boden | 3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Bauchmuskel | Radfahr-Crunches | 3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Bauchmuskel | Reverse Crunch | 3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Bauchmuskel | Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke | 3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Bauchmuskel | Seitliches Knieheben | 3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Bauchmuskel | Sit-Ups mit Oberkörperdrehen | 3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Bauchmuskel | Sit-Ups | 3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Ganzkörper | Unterarmstütz - Planks | 3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Beinmuskel | Beckenlift - Beckenheben am Boden | 3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Beinmuskel | Kniebeugen | 3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
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