Muskelaufbau
Bau Beine Po
Workout 1
42 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
1. Abduktion - Maschine, sitzend
30 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 75 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 75 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 75 kg |
| 4. Satz | 15 WH mit 75 kg |
30 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 63 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 63 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 63 kg |
| 4. Satz | 15 WH mit 63 kg |
3. Beinbeugen - Beincurls, sitzend
29 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 20 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 20 kg |
| 4. Satz | 15 WH mit 20 kg |
31 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 65 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 75 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 75 kg |
| 4. Satz | 10 WH mit 75 kg |
29 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 10 kg |
29 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 10 kg |
30 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 15 WH |
| 3. Satz | 15 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
| 3. Satz | 12 WH |
9. Crunch mit überkreuzten Beinen
60 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
11. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
60 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 0:30 min |
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