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Muskelaufbau

Bau Beine Po

Trainingsplan starten

trainingsplan Bau Beine Po

42 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Abduktion - Maschine, sitzend

1. Satz: 15 WH mit 75 kg
2. Satz: 15 WH mit 75 kg
3. Satz: 15 WH mit 75 kg
4. Satz: 15 WH mit 75 kg
Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

2. Adduktoren an der Maschine

1. Satz: 15 WH mit 63 kg
2. Satz: 15 WH mit 63 kg
3. Satz: 15 WH mit 63 kg
4. Satz: 15 WH mit 63 kg
Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

3. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

1. Satz: 15 WH mit 20 kg
2. Satz: 15 WH mit 20 kg
3. Satz: 15 WH mit 20 kg
4. Satz: 15 WH mit 20 kg
Beinmuskelübung

29 Sekunden Satzpausen

4. Schräge Beinpresse

1. Satz: 10 WH mit 65 kg
2. Satz: 10 WH mit 75 kg
3. Satz: 10 WH mit 75 kg
4. Satz: 10 WH mit 75 kg
Beinmuskelübung

31 Sekunden Satzpausen

5. Kniebeugen

1. Satz: 10 WH mit 10 kg
2. Satz: 10 WH mit 10 kg
3. Satz: 10 WH mit 10 kg
Beinmuskelübung

29 Sekunden Satzpausen

6. Kreuzheben - Sumo-Stil

1. Satz: 12 WH mit 10 kg
2. Satz: 12 WH mit 10 kg
3. Satz: 12 WH mit 10 kg
Beinmuskelübung

29 Sekunden Satzpausen

7. Knieheben

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

8. Crunch - Gerät

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Crunch mit überkreuzten Beinen

12 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Sit-Ups

12 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

11. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

12 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12. Sit-Ups Schrägbank

12 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

13. Kreuzheben

00:00:30
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

3er-Split Trainingsplan

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

Volumentraining Trainingsplan - 4er Split

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Bau Beine Po – Muskelaufbau Trainingsplan für

Bau Beine Po | © Istockphoto.com

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