Back in Sharp

1. Crunch mit angehobenen Beinen

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Crunch mit Kurzhantel oder Gewicht

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Beinheben am Boden liegend

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Bizeps-Curls 21er

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Konzentrationscurls

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Liegestützen

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Bankdrücken Kurzhantel, flach

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Arnold Presse

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

11. Dips an der Bank - Arnold-Dips

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

12. French-Press - Stirndrücken

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

13. Handbelenk-Beugen Kurzhantel

Unterarmübung

120 Sekunden Satzpausen

14. Handgelenk-Strecken Kurzhantel

Unterarmübung

120 Sekunden Satzpausen

15. Rudern - Kurzhantel

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

16. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen