Muskelaufbau
#Arni Style
Kurzhanteln
28 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Schultermuskel |
Arnold Presse
|
4 |
8 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
| Bizeps |
Bizeps-Curls 21er
|
4 |
21 WH 21 WH 21 WH 21 WH |
| Brustmuskel |
Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
|
4 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
|
4 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Kreuzheben - Sumo-Stil
|
4 |
22 WH 22 WH 22 WH 22 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken Kurzhantel
|
4 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Rücken |
Kreuzheben
|
4 |
22 WH 22 WH 22 WH 22 WH |
Calestanics
28 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
4 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Rücken |
Klimmzüge
|
4 |
6 WH 6 WH 6 WH 6 WH |
| Trizeps |
Trizeps Liegestützen
|
4 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Rücken |
Klimmzüge im Untergriff
|
4 |
6 WH 6 WH 6 WH 6 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen mit Kurzhanteln
|
4 |
22 WH 22 WH 22 WH 22 WH |
| Rücken |
Rückenstrecken im Liegen - Superman
|
4 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben im Stehen - Langhantel
|
4 |
22 WH 22 WH 22 WH 22 WH |
| Rücken |
Klimmzüge
|
4 |
0:30 min 0:30 min 0:30 min 0:30 min |
| Rücken |
Klimmzüge im Untergriff
|
4 |
0:30 min 0:30 min 0:30 min 0:30 min |
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