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Muskelaufbau

#Arni Style

Trainingsplan starten

trainingsplan #Arni Style

28 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Arnold Presse

1. Satz: 8 WH mit 22 kg
2. Satz: 8 WH mit 22 kg
3. Satz: 8 WH mit 22 kg
4. Satz: 8 WH mit 22 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Bizeps-Curls 21er

1. Satz: 21 WH mit 22 kg
2. Satz: 21 WH mit 22 kg
3. Satz: 21 WH mit 22 kg
4. Satz: 21 WH mit 22 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

1. Satz: 12 WH mit 22 kg
2. Satz: 12 WH mit 22 kg
3. Satz: 12 WH mit 22 kg
4. Satz: 12 WH mit 22 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Rudern - Kurzhantel

1. Satz: 12 WH mit 16 kg
2. Satz: 12 WH mit 16 kg
3. Satz: 12 WH mit 16 kg
4. Satz: 12 WH mit 16 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Kreuzheben - Sumo-Stil

1. Satz: 22 WH mit 16 kg
2. Satz: 22 WH mit 16 kg
3. Satz: 22 WH mit 16 kg
4. Satz: 22 WH mit 16 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Trizepsdrücken Kurzhantel

1. Satz: 12 WH mit 16 kg
2. Satz: 12 WH mit 16 kg
3. Satz: 12 WH mit 16 kg
4. Satz: 12 WH mit 16 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Kreuzheben

1. Satz: 22 WH mit 16 kg
2. Satz: 22 WH mit 16 kg
3. Satz: 22 WH mit 16 kg
4. Satz: 22 WH mit 16 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen
28 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Liegestützen

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
4. Satz: 12 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Klimmzüge

1. Satz: 6 WH
2. Satz: 6 WH
3. Satz: 6 WH
4. Satz: 6 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Trizeps Liegestützen

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
4. Satz: 12 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Klimmzüge im Untergriff

1. Satz: 6 WH
2. Satz: 6 WH
3. Satz: 6 WH
4. Satz: 6 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Kniebeugen mit Kurzhanteln

1. Satz: 22 WH mit 30 kg
2. Satz: 22 WH mit 30 kg
3. Satz: 22 WH mit 30 kg
4. Satz: 22 WH mit 30 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Rückenstrecken im Liegen - Superman

1. Satz: 12 WH mit 3 kg
2. Satz: 12 WH mit 3 kg
3. Satz: 12 WH mit 3 kg
4. Satz: 12 WH mit 3 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Wadenheben im Stehen - Langhantel

1. Satz: 22 WH mit 30 kg
2. Satz: 22 WH mit 30 kg
3. Satz: 22 WH mit 30 kg
4. Satz: 22 WH mit 30 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Klimmzüge

1. Satz: 00:00:30
2. Satz: 00:00:30
3. Satz: 00:00:30
4. Satz: 00:00:30
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Klimmzüge im Untergriff

1. Satz: 00:00:30
2. Satz: 00:00:30
3. Satz: 00:00:30
4. Satz: 00:00:30
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

Anfänger Trainingsplan

3er-Split Trainingsplan

Volumentraining Trainingsplan - 4er Split

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#Arni Style – Muskelaufbau Trainingsplan für

#Arni Style | © Istockphoto.com

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