Muskelaufbau
Brust + Schultern + Trizeps
Workout 1
23 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 12 Min. |
30 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 5 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 5 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 5 kg |
3. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
29 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 5 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 5 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 5 kg |
29 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 13 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 13 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 13 kg |
3. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
32 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 3 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 3 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 3 kg |
4. Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel
29 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 3 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 3 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 3 kg |
29 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 3 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 3 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 3 kg |
29 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 20 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 20 kg |
7. Trizepsdrücken mit Seilgriff
31 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 8 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 8 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 8 kg |
8. Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel
60 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
30 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 15 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 15 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 15 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
27 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
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